duzy d

Witam. Założyłem ten temat w związku z licznymi pytaniami na temat "co mam jeść zeby przytyc?" albo "ułóżcie mi diete". Przeczytałem wiele artykułów na ten temat (nie tylko na tym forum, o czym swiadczy mój profil) i postaram sie zmieścic to wszystko w "kupie" Mój staż nie jest za duży, cwicze od stycznia tak na poważnie.. diete stosuje od lutego, [...]

Witam Trenuje już około 4 lat i niestety przyszedł czas na zastój. Moim celem było zbudowanie suchej masy mięśniowej, ale problem mój był taki że mam chude kości a spory brzuch (skłonność do tycia tylko w okolicach brzucha). Najpierw trenowałem zupełnie na sucho, potem dzięki Waszym radą dobrałem sobie fajną dietkę, dokupiłem białko i były lekkie [...]

Witam 28.08.2006 zacząłem cykl składający się z 2 nowych XP oraz białka SP80 i carbo bx.Celem jest powrót do formy po wakacjach oraz wzrost w miare beztłuszczowej masy mięśniowej.Priorytetem jest dla mnie klatka i prawa łydka. Coś o mnie: wiek: 18 staż: 2,5-3 wzrost: 178cm waga: 76kg biceps: 38cm Dieta: Zaraz pewnie zostane zjechany ale diety nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 101 Wzrost : 186 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu piłka nożna (1,5h), 2x bieganie - 40 minut w zakresie 60-65% HR, [...]

Wiek 24 Waga 94 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 miesiące obwodówki Mawashiego Aktywność fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po [...]

Witajcie, chciałbym abyście ocenili to co zrobiłem przez zeszły rok, pracowałem ciężko i mam nadzieję że się to opłaciło. Zacznijmy od początku. Odkąd pamiętam byłem gruby, zawsze mi to przeszkadzało ale nigdy z tym nic nie robiłem. Cola, Chipsy, Batony, Pizza, to moje codziennie menu którego nie uważałem za złe. W zeszłe wakacje ( sierpień 2013r) [...]

Witam, Forum obserwuję od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. [...]

witam . Wiek : 30 Waga : około 80 przed śniadaniem Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - 31 przy wyprostowanej ręce Obwód talii : około 90 Obwód uda : - nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - sporo na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : niska Dieta redukcyjna zbilansowana . Jako że przed [...]

Cześć. Z góry proszę o wyrozumiałość i przeczytanie całego tematu. Zakładam ten temat w akcie desperacji, ponieważ nie bardzo już mam do kogo się zwrócić. Wyczytałem wszystkie możliwe artykuły na tym forum oraz innych forach o tej tematyce i w dalszym ciągu jestem w punkcie wyjścia. Ja: Mam 18 lat, ważę 70 kg, mierzę ~175cm. Moje życie wcześniej [...]

Witam! Wypełniona ankieta(wszystko zgodnie ze stanem faktycznym  ): 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 90 kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: (nie na napięciu) -Biceps: 35 cm -Klata: 107 cm -Udo: 59 cm -Talia: 86cm -Bioder: 89cm -Łydka: 40cm -Przedramie:31cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 rok leci(z 8 miesięczną przerwą po wypadku na motocyklu) 6 .CEL [...]

Witam Was Panowie Bardzo Serdecznie Otóż ćwiczę od 2001 roku z przerwami i mam za sobą prawie dwa cykle Metanabolu,PRAWIE,ponieważ drugiego cyklu niestety nie dokończyłem... Pierwszy cykl rozpocząłem niestety w wieku 16 lat (2001 rok),gdy zaczynałem ćwiczyć (poprzednio trenowałem też box) i wtedy wziąłem 100 tab. Mietka Ruskiego z chyba [...]

witam, ćwiczę już jakiś czas siłowo. chcę osiągnąć konkretny cel, a mianowicie być w stanie wykonać takie ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88 . Jestem już w dość dalekiej fazie treningu, ale to jeszcze nie to, bo nie robię tego ze złączonymi nogami i nie jestem w stanie do końca doprostować rąk, ale mniejsza o samo ćwiczenie, bo [...]

Witam wszystkich. Kiedyś miałem problem z mięśniem czworogłowym, po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz [...]

Witam. Boli mnie goleń/łydka w obu nogach, ale najbardziej w lewej(bo gram w kosza). Przeszukałem internet w wzdłusz i szerz, ale znalazłem wiele odpowiedzi, więc postanowiłem opisać sówj przypadek. Prosził bym o odpowiedz. to zaczęło się tak W czasie wakacji przebiegłem się z 2 razy ale krótki dystans i nic nie było. Pograłem trochę w kosza [...]

Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]

Mam nadzieję, że wszystkie pomiary wykonałem prawidłowo :P Moją ****ację pragnę zacząc w maju i kontynuowac ją do końca czerwca (czyli pełne 2 miesiące). Pomiary dokonałem po 1h po lekko strawnym śniadanku, na całkowitym wypróżnieniu. Myślałem o zakupie Thermo Speeda OLIMPU, ale też przykuł mą uwagę Scorch. 240zł mogę wydac, ale tak zeby starczyło [...]

http://img703.imageshack.us/img703/8034/rozpiskaq.jpg Tak wygląda moje żywienie na dzień dzisiejszy, lecz muszę je dopracować. Do rzeczy: Ważę 69 kg (6 miesięcy temu ważyłem 95kg a 12 miesięcy temu 75kg), wzrost 178cm, wiek 17 lat i 9 miesięcy. Aktywność jest duża, rano 4x bieg z 30 minutowy po 5km, 3x basen ponad godzinny/tydz, popołudniu pon-pt [...]

Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]

Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : cyc Uprawiany sport lub inne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy [...]